Chuyên gia tư vấn làm sao để tăng cân an toàn cho người gầy

Làm sao để tăng cân an toàn là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm. Thân hình gầy gò khiến bạn mất tự tin trong cuộc sống. Trên thị trường vì lợi nhuận, rất nhiều người quảng cáo các loại thuốc tăng cân thần tốc và nhiều người cũng đã tiền mất tật mang về cách tăng cân không an toàn đó. Vậy làm thể nào để tăng cân an toàn? Chuyên gia tư vấn sẽ giải đáp cho các bạn qua bài viết dưới đây.

Chế độ ăn cho người giảm cân

Chuyên gia tư vấn làm sao để tăng cân an toàn cho người gầy
Làm sao để tăng cân an toàn không còn là điều quá khó nếu bạn tuân thủ theo các nguyên tắc và hướng dẫn của chuyên gia dưới đây.

Chế độ ăn uống
Các bạn cũng đã biết, người thừa cân là vì họ ăn nhiều thực phẩm chất béo, tương tự người gầy cũng do ăn ít, lười cũng cấp các loại thực phẩm có nhiều chất béo.

Muốn tăng cân an toàn, bạn cần tăng cường bổ sung đạm, ăn đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể như thịt gà, trong 100 gam thịt gà có chứa 30 gam chất đạm. Cá cung cấp một lượng dồi dào chất đạm mà những người gầy nên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày của mình, trong 100 gam cá có 26 gam đạm. Thịt heo cũng là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm, cứ 100 gam thịt heo thì có 25 gam chất đạm.

Bổ sung calo vào thực đơn hằng ngày. Hãy ăn những loại thực phẩm chứa nhiều calo như ngũ cốc, cơm, trái cây khô, các loại đậu, bánh mì. Các loại rau như đậu hà lan, cải xanh, cà rốt, bí... Bổ sung thịt bò và không nên ăn quá nhiều.

Chỉ bổ sung calo thì chưa thể tăng cân hiệu quả, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như thịt vịt, thịt gà, thịt bò, trứng, sữa...

Chế độ ăn cho người muốn tăng cân cần phải điều chỉnh khác hơn so với bình thường bằng cách tăng số lần ăn lên trong một ngày. Bạn nên phân ra, ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày.

Chế độ tập luyện

Cần có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học

Tập gym là cách tăng cân rất hiệu quả nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và đủ chất.

Không chỉ với những người gầy mà những người có thân hình cân đối cũng rất cần đến thể thao để giữ vóc dáng. Như vậy, chúng ta thấy được tầm quan trọng của việc tập luyện đối với sức khỏe của chúng ta.

Bạn có thể đến các phòng gym để được hướng dẫn với những bài tập tăng cân cho người gầy. Tập luyện thể thao sẽ giúp bạn giải trừ các độc tố có hại trong cơ thể. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập thể dục như chạy bộ, tập yoga....

Làm việc và nghỉ ngơi khoa học
Muốn tăng cân bạn phải giữ cho tin thần luôn thoải mái bằng cách làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Không làm việc quá sức, không đi ngủ quá muộn.

Không có quá trình tăng cân nào có thể hiệu quả trong ngày 1, ngày 2. Mà muốn tăng cân hiệu quả, bạn cần phải kiên trì và chịu khó tập luyện.

Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc làm sao để tăng cân an toàn. Nếu còn thắc mắc về điều gì, bạn có thể gửi câu hỏi về cho chúng tôi để được giải đáp. Chỉ cần có chế độ ăn uống đủ chất kết hợp với tập luyện, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân trong thời gian ngắn.

TG: VT